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๋Œ€์ „ ํผ๋กค๋Ÿฌ ๋งˆ์‚ฌ์ง€ (Foam Roller Massage)

๋Œ€์ „์—์„œ ๋งŒ๋‚˜๋Š” ํผ๋กค๋Ÿฌ ๋งˆ์‚ฌ์ง€! ๋ญ‰์นœ ๊ทผ์œก์„ ์‹œ์›ํ•˜๊ฒŒ ํ’€์–ด์ฃผ๋Š” ์…€ํ”„ ์ผ€์–ด ํ…Œ๋ผํ”ผ๋กœ ์ผ์ƒ ์† ํ”ผ๋กœ๋ฅผ ๋ง๋”ํžˆ ํ•ด์†Œํ•ด๋ณด์„ธ์š”

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๐ŸŒ… ํฌํ•ญ ํ˜ธ๋ฏธ๊ณถ ํ•ด๋งž์ด ์—ฌํ–‰ ํ›„๊ธฐ

Posted on 2025-07-062025-07-06 by daegeontour

โ€“ ํ•œ๋ฐ˜๋„์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ๋จผ์ € ํ•ด๊ฐ€ ๋œจ๋Š” ๊ณณ์—์„œ์˜ ํ•˜๋ฃจ โ€“


๐ŸŒ ํ•œ๋ฐ˜๋„์˜ ์‹œ์ž‘, ํฌํ•ญ ํ˜ธ๋ฏธ๊ณถ

โ€œ๊ฐ€์žฅ ๋จผ์ € ํ•ด๊ฐ€ ๋œจ๋Š” ๊ณณ์—์„œ ์†Œ์›์„ ๋นŒ์–ด๋ณด์ž.โ€
๊ทธ ๋ง์„ ๋งˆ์Œ์— ํ’ˆ๊ณ , ์ƒˆ๋ฒฝ ๊ณต๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ€๋ฅด๋ฉฐ ๋„์ฐฉํ•œ ๊ณณ์€ ๊ฒฝ๋ถ ํฌํ•ญ ํ˜ธ๋ฏธ๊ณถ.
์ด๊ณณ์€ ํ•œ๋ฐ˜๋„ ์ง€ํ˜•์˜ ํ˜ธ๋ž‘์ด ๊ผฌ๋ฆฌ ๋ถ€๋ถ„์— ํ•ด๋‹นํ•˜๋ฉฐ, ๋™ํ•ด์˜ ์ผ์ถœ์„ ๊ฐ€์žฅ ๋จผ์ € ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์žฅ์†Œ๋กœ ์œ ๋ช…ํ•˜์ฃ .


๐Ÿ•“ ์—ฌํ–‰ ์ผ์ • ์š”์•ฝ

์‹œ๊ฐ„์ผ์ •
04:30ํฌํ•ญ ๋„์ฐฉ (์ž๊ฐ€์šฉ ์ด๋™)
05:10ํ˜ธ๋ฏธ๊ณถ๊ด‘์žฅ ๋„์ฐฉ ๋ฐ ์ฃผ์ฐจ
05:40์ผ์ถœ ๊ฐ์ƒ ์ค€๋น„, ์‚ผ๊ฐ๋Œ€ ์„ธํŒ…
06:00์ผ์ถœ ๊ฐ์ƒ ๐ŸŒ…
07:00ํ•ด๋งž์ด๊ด‘์žฅ ์‚ฐ์ฑ… & ์ƒ์ƒ์˜ ์† ๊ฐ์ƒ
08:00์ธ๊ทผ ์นดํŽ˜ or ํ•ด์žฅ๊ตญ์ง‘ ๋ฐฉ๋ฌธ
09:30ํ˜ธ๋ฏธ๋ฐ˜๋„ ํ•ด์•ˆ๋‘˜๋ ˆ๊ธธ ์ผ๋ถ€ ๊ฑท๊ธฐ
11:00๊ตฌ๋ฃกํฌ ๊ทผ์ฒ˜ ์ด๋™ (์„ ํƒ)

๐ŸŒ… ํ˜ธ๋ฏธ๊ณถ ํ•ด๋งž์ด๊ด‘์žฅ์—์„œ ๋งž์ดํ•œ ์ผ์ถœ

์ด๋ฅธ ์ƒˆ๋ฒฝ, ์–ด๋‘์šด ๋ฐ”๋‹ค๋ฅผ ๋ฐฐ๊ฒฝ์œผ๋กœ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ํ•˜๋‚˜๋‘˜ ๋ชจ์—ฌ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค.
๋ชจ๋‘ ๊ฐ™์€ ๋งˆ์Œ, ์˜ค๋Š˜์„ ์ž˜ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋Š” ๋งˆ์Œ์œผ๋กœ.

ํ˜ธ๋ฏธ๊ณถ์˜ ์ผ์ถœ์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ํ•ด๊ฐ€ ๋– ์˜ค๋ฅด๋Š” ์žฅ๋ฉด ๊ทธ ์ด์ƒ์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๋ถ‰๊ฒŒ ๋ฌผ๋“  ์ˆ˜ํ‰์„  ์œ„๋กœ, ๋งˆ์น˜ ๋ฐ”๋‹ค์—์„œ ํƒœ์–‘์ด ์†Ÿ์•„์˜ค๋ฅด๋Š” ๋“ฏํ•œ ๋А๋‚Œ.
์ž”์ž”ํ•œ ํŒŒ๋„ ์†Œ๋ฆฌ์™€ ์–ด์šฐ๋Ÿฌ์ ธ ์žฅ์—„ํ•˜๊ณ  ๊ฒฝ๊ฑดํ•œ ๋ถ„์œ„๊ธฐ๋ฅผ ์ž์•„๋ƒˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ“ธ ์ผ์ถœ ํฌ์ธํŠธ ํŒ

  • ๊ด‘์žฅ ์ค‘์‹ฌ๋ณด๋‹ค๋Š” ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ๋ฐ”๋‹ท๊ฐ€ ๋ฐ”์œ„ ์–ธ๋•์—์„œ ์‚ผ๊ฐ๋Œ€ ์„ค์น˜ ์ถ”์ฒœ
  • ํ•ด ๋œจ๊ธฐ 15๋ถ„ ์ „๋ถ€ํ„ฐ ํ•˜๋Š˜์ด ๋ถ‰๊ฒŒ ๋ฌผ๋“ค๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋‹ˆ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ค€๋น„ํ•  ๊ฒƒ
  • โ€˜์ƒ์ƒ์˜ ์†โ€™๊ณผ ํ•ด๊ฐ€ ๊ฒน์น˜๋Š” ์žฅ๋ฉด์€ ์ธ์ƒ์ƒท ํฌ์ธํŠธ!

โœ‹ ์ƒ์ƒ์˜ ์† โ€“ ๋ฐ”๋‹ค์™€ ์œก์ง€๋ฅผ ์ž‡๋‹ค

ํ˜ธ๋ฏธ๊ณถ ํ•ด๋งž์ด๊ด‘์žฅ์„ ๋Œ€ํ‘œํ•˜๋Š” ์กฐํ˜•๋ฌผ, ๋ฐ”๋กœ **โ€˜์ƒ์ƒ์˜ ์†โ€™**์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋ฐ”๋‹ค์— ์†Ÿ์•„์˜ค๋ฅธ ๊ฑฐ๋Œ€ํ•œ ์†๊ณผ
  • ์œก์ง€์— ์„ธ์›Œ์ง„ ์†์ด ์„œ๋กœ ๋งˆ์ฃผ๋ณด๋Š” ํ˜•ํƒœ๋กœ ๋ฐฐ์น˜๋˜์–ด
    **”๊ตญ๋ฏผ์˜ ํ™”ํ•ฉ๊ณผ ์ƒ์ƒ”**์ด๋ผ๋Š” ๋ฉ”์‹œ์ง€๋ฅผ ์ƒ์ง•ํ•˜์ฃ .

๊ฐ€์žฅ ์ธ๊ธฐ๊ฐ€ ๋งŽ์€ ๊ฒƒ์€ ๋ฐ”๋‹ค์— ์žˆ๋Š” ์†!
ํ•ด ๋œจ๋Š” ๋ฐฉํ–ฅ์„ ๋ฐฐ๊ฒฝ์œผ๋กœ ์† ์œ„๋กœ ๋– ์˜ค๋ฅด๋Š” ํƒœ์–‘์„ ์ฐ์œผ๋ฉด
๋งˆ์น˜ ์†๋ฐ”๋‹ฅ ์œ„์— ํ•ด๊ฐ€ ๊ฑธ๋ ค ์žˆ๋Š” ๋“ฏํ•œ ์ ˆ๋ฌ˜ํ•œ ์ธ์ƒ์ƒท์„ ๋‚จ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


๐Ÿงญ ์ฃผ๋ณ€ ๋ช…์†Œ ์‚ฐ์ฑ… โ€“ ํ•ด๋งž์ด๊ด‘์žฅ & ์—ฐ๋ชป๊ธธ

์ผ์ถœ ํ›„, ํ•ด๋งž์ด๊ด‘์žฅ์„ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๊ฑธ์œผ๋ฉฐ ์—ฌ์šด์„ ์ฆ๊ฒจ๋ณด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๊ด‘์žฅ์—๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ์กฐํ˜•๋ฌผ๊ณผ ์‰ผํ„ฐ, ํฌํ† ์กด์ด ๋งˆ๋ จ๋˜์–ด ์žˆ์–ด
์‚ฌ์ง„์„ ์ฐ๊ฑฐ๋‚˜ ์‚ฐ์ฑ…ํ•˜๊ธฐ์— ์•„์ฃผ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ” ์ฒดํฌ ํฌ์ธํŠธ

  • ํ•œ๋ฐ˜๋„ ์ง€๋„ ๋ชจ์–‘์˜ ๊ด‘์žฅ ๋ฐ”๋‹ฅ
  • ๋ฐ”๋‹ค ์œ„ ๋‚˜๋ฌด๋ฐํฌ๊ธธ
  • ํ’๋ ฅ๋ฐœ์ „๊ธฐ์™€ ๋ฐ”๋‹ค๋ฅผ ํ•จ๊ป˜ ๋‹ด์€ ๋ทฐํฌ์ธํŠธ
  • ๋™ํ•ด์•ˆ์„ ๋ฐฐ๊ฒฝ์œผ๋กœ ํ•œ ๋“œ๋ก  ์ดฌ์˜ ์ธ๊ธฐ

โ˜• ๋”ฐ๋œปํ•œ ํ•œ ์ž” โ€“ ํฌํ•ญ ๊ฐ์„ฑ ์นดํŽ˜ ์ถ”์ฒœ

์ƒˆ๋ฒฝ๋ถ€ํ„ฐ ์„œ๋‘˜๋ €๋”๋‹ˆ ๋ชธ์ด ์œผ์Šฌ์œผ์Šฌ.
์ธ๊ทผ์— ์žˆ๋Š” **โ€˜ํ˜ธ๋ฏธ์นดํŽ˜โ€™**๋ผ๋Š” ๋ฐ”๋‹ท๊ฐ€ ์นดํŽ˜์—์„œ
๋”ฐ๋œปํ•œ ์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ž ์‹œ ์‰ฌ์–ด ๊ฐ”์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
ํ†ต์ฐฝ ๋„ˆ๋จธ๋กœ ๋ณด์ด๋Š” ๋™ํ•ด์™€
๊ฐ“ ๋– ์˜ค๋ฅธ ํƒœ์–‘์€ ์—ฌ์ „ํžˆ ๋ถ‰์€ ๊ธฐ์šด์„ ๋จธ๊ธˆ๊ณ  ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿž ๋ธŒ๋Ÿฐ์น˜ ๋ฉ”๋‰ด๋„ ๋‹ค์–‘

  • ๋ฐ”์งˆ ํŽ˜์Šคํ†  ์˜คํ”ˆ ์ƒŒ๋“œ์œ„์น˜
  • ์ƒ๋”ธ๊ธฐ ์š”๊ฑฐํŠธ
  • ์ˆ˜์ œ ๋ฐ”๋‹๋ผ ๋ผ๋–ผ

ํ˜น์€ ํ˜„์ง€์ธ๋“ค์ด ์ถ”์ฒœํ•œ **โ€˜์šธ๋ฆ‰์‹ ํ•ด์žฅ๊ตญ์ง‘โ€™**์—์„œ
๋ฌต์งํ•œ ์‹œ๋ž˜๊ธฐ๊ตญ๊ณผ ์ •๊ฐˆํ•œ ๋ฐ‘๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ ๋“ ๋“ ํ•œ ์•„์นจ์„ ํ•ด๊ฒฐํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์–ด์š”.


๐Ÿšถ ํ˜ธ๋ฏธ๋ฐ˜๋„ ํ•ด์•ˆ๋‘˜๋ ˆ๊ธธ ๊ฑท๊ธฐ

ํ˜ธ๋ฏธ๊ณถ์— ์™”๋‹ค๋ฉด ํ˜ธ๋ฏธ๋ฐ˜๋„ ํ•ด์•ˆ๋‘˜๋ ˆ๊ธธ๋„ ๋นผ๋†“์„ ์ˆ˜ ์—†์ฃ .
์ด 58km๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋œ ์ฝ”์Šค์ง€๋งŒ, 1~2์ฝ”์Šค๋Š” ๋น„๊ต์  ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ๊ฑท๊ธฐ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋ฐ”๋‹ค ์˜† ์ ˆ๋ฒฝ๊ธธ
  • ๊ตฐ๋ฐ๊ตฐ๋ฐ ์„ค์น˜๋œ ๋ฒค์น˜
  • ์ˆ˜๋ น 100๋…„ ๋„˜์€ ์†Œ๋‚˜๋ฌด์™€ ๊ฐˆ๋Œ€์ˆฒ
  • ํ•ด์•ˆ์ ˆ๋ฒฝ ์‚ฌ์ด๋กœ ๋ณด์ด๋Š” ๊ธฐ์•”๊ดด์„๋“ค

๐ŸŽง ์ด์–ดํฐ์„ ๊ฝ‚๊ณ  ์ฒœ์ฒœํžˆ ๊ฑธ์œผ๋ฉฐ, ์ƒˆ๋ฒฝ์˜ ๊ฐ๋™์„ ๋‹ค์‹œ ๋˜์ƒˆ๊ฒจ๋ณด๋Š” ์‹œ๊ฐ„.
ํ˜ธ๋ฏธ๊ณถ์€ ๋‹จ์ˆœํ•œ ๊ด€๊ด‘์ง€๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ผ, **โ€˜๊ฑท๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์„ ์œ„ํ•œ ํž๋ง ์ฝ”์Šคโ€™**์ด๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.


๐ŸŸ ์„ ํƒ ์ฝ”์Šค โ€“ ๊ตฌ๋ฃกํฌ ์ผ๋ณธ์ธ ๊ฐ€์˜ฅ๊ฑฐ๋ฆฌ

์ผ์ •์— ์—ฌ์œ ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์ฐจ๋Ÿ‰์œผ๋กœ 20๋ถ„ ๊ฑฐ๋ฆฌ์— ์žˆ๋Š”
**โ€˜๊ตฌ๋ฃกํฌ ์ผ๋ณธ์ธ ๊ฐ€์˜ฅ๊ฑฐ๋ฆฌโ€™**๋ฅผ ๋“ค๋Ÿฌ๋ณด๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ถ”์ฒœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
1930๋…„๋Œ€ ์ผ์ œ๊ฐ•์ ๊ธฐ ์‹œ์ ˆ ์ง€์–ด์ง„ ๋ชฉ์กฐ๊ฑด๋ฌผ๋“ค์ด
์ง€๊ธˆ์€ ๋ฌธํ™”๊ณต๊ฐ„๊ณผ ์นดํŽ˜๋กœ ๋ฆฌ๋ชจ๋ธ๋ง๋˜์–ด ๋…ํŠนํ•œ ๋ถ„์œ„๊ธฐ๋ฅผ ์ž์•„๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋“œ๋ผ๋งˆ <๋™๋ฐฑ๊ฝƒ ํ•„ ๋ฌด๋ ต> ์ดฌ์˜์ง€
  • ์ „ํ†ต์ฐจ ์นดํŽ˜ & ํ•œ์˜ฅ ๋ถ์นดํŽ˜
  • ๊ตฌ๋ฃกํฌํ•ญ์—์„œ ์‹ ์„ ํ•œ ๊ณผ๋ฉ”๊ธฐ ๋ง›๋ณด๊ธฐ

๐ŸŽ ์—ฌํ–‰ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ โ€“ ํฌํ•ญ์˜ ์†Œ์†Œํ•œ ๊ธฐ๋…ํ’ˆ

ํ˜ธ๋ฏธ๊ณถ ์ผ๋Œ€์—์„œ๋Š” ์†Œ๊ทœ๋ชจ ๋งˆ์ผ“์ด๋‚˜ ๊ธฐ๋…ํ’ˆ์ˆ๋„ ์žˆ์–ด
์ž‘์€ ์„ ๋ฌผ์„ ๊ตฌ๋งคํ•˜๊ธฐ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์† ๋ชจ์–‘ ๋ชจ์–‘์˜ ์ž์„
  • ๋™ํ•ด๋ฐ”๋‹ค ๋ฏธ๋‹ˆ์–ด์ฒ˜ ๋ณ‘
  • ์ˆ˜์ œ ์ฒœ์—ฐ๋น„๋ˆ„, ๋ฐ”๋‹ค ์†Œ๊ธˆ์บ”๋“ค ๋“ฑ
  • โ€œํ˜ธ๋ฏธ๊ณถ์—์„œ ํ•ด๋ฅผ ๋ณด๋‹คโ€ ์†๊ธ€์”จ ์—ฝ์„œ๋„ ์ธ๊ธฐ

๐Ÿ“ ์ดํ‰ โ€“ ํ•˜๋ฃจ์ง€๋งŒ ๊นŠ๊ฒŒ ๋‚จ์€ ์—ฌํ–‰

์ด๋ฒˆ ํ˜ธ๋ฏธ๊ณถ ์—ฌํ–‰์€ ๋‹จ ํ•˜๋ฃจ์˜€์ง€๋งŒ ๋งˆ์Œ์—๋Š” ์˜ค๋ž˜ ๋‚จ์„ ๊ฐ๋™์„ ์ฃผ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ํ•ด๊ฐ€ ๋œจ๋Š” ์ˆœ๊ฐ„์˜ ๊ฒฝ๊ฑดํ•จ
  • ์ƒ์ƒ์˜ ์† ์•ž์—์„œ์˜ ํฌ๊ทผํ•œ ์ •์ 
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  • ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ฒœ์ฒœํžˆ ๊ฑท๋Š” ํ•ด์•ˆ๊ธธ์˜ ์œ„๋กœ

๋‹จ์ˆœํ•œ ์—ฌํ–‰์ง€๋ฅผ ๋„˜์–ด, **โ€œ์ƒˆ๋กœ์šด ์‹œ์ž‘์„ ์œ„ํ•œ ๋‹ค์ง์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์žฅ์†Œโ€**๋ผ๋Š” ์ ์—์„œ
ํ˜ธ๋ฏธ๊ณถ์€ ๋ถ„๋ช… ํŠน๋ณ„ํ•œ ์˜๋ฏธ๋ฅผ ๊ฐ€์ง„ ๊ณณ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.


๐Ÿ“Œ ์—ฌํ–‰ ํŒ ์š”์•ฝ

ํ•ญ๋ชฉ๋‚ด์šฉ
๐Ÿ“ ์œ„์น˜๊ฒฝ๋ถ ํฌํ•ญ์‹œ ๋‚จ๊ตฌ ํ˜ธ๋ฏธ๊ณถ๋ฉด ๋Œ€๋ณด๋ฆฌ
โฐ ์ผ์ถœ ์‹œ๊ฐ๊ฒจ์šธ ๊ธฐ์ค€ ์˜ค์ „ 7์‹œ ์ „ํ›„ / ์—ฌ๋ฆ„์€ 5์‹œ 20๋ถ„ ์ „ํ›„
๐Ÿš— ๊ตํ†ตํฌํ•ญ์‹œ์™ธ๋ฒ„์Šคํ„ฐ๋ฏธ๋„์—์„œ ํƒ์‹œ ์•ฝ 40๋ถ„ / ์ž์ฐจ ํ•„์ˆ˜
๐ŸŽ’ ์ค€๋น„๋ฌผ๋”ฐ๋œปํ•œ ์˜ท, ์‚ผ๊ฐ๋Œ€, ๋ณด์กฐ๋ฐฐํ„ฐ๋ฆฌ, ๋ฌผ, ๊ฐ„์‹
๐Ÿ“ท ์‚ฌ์ง„ ํฌ์ธํŠธ์ƒ์ƒ์˜ ์†+์ผ์ถœ, ๊ด‘์žฅ ์ „๊ฒฝ, ํ•ด์•ˆ๋‘˜๋ ˆ๊ธธ ๋ฐ”๋‹ค๊ธธ

๐ŸŒ„ โ€œํ•˜๋ฃจ์˜ ์ฒซ ๋น›์ด ๋‚˜๋ฅผ ๋น„์ถ˜๋‹ค๋ฉด, ์˜ค๋Š˜์€ ์–ด์ œ์™€ ๋‹ค๋ฅผ ๊ฒƒ์ด๋‹ค.โ€

์ด ๋ฌธ์žฅ์ด ํ˜ธ๋ฏธ๊ณถ์—์„œ ๋– ์˜ค๋ฅด๋Š” ํƒœ์–‘์„ ๋ณด๋ฉฐ ๊ฐ€์žฅ ๋จผ์ € ๋– ์˜ฌ๋ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์ƒˆ๋กœ์šด ๋‚ ์„ ํ™˜ํ•˜๊ฒŒ ๋ฐํžˆ๊ณ  ์‹ถ์€ ๋ถ„๋“ค๊ป˜ ํฌํ•ญ ํ˜ธ๋ฏธ๊ณถ ํ•ด๋งž์ด ์—ฌํ–‰์„ ๊ฐ•๋ ฅํžˆ ์ถ”์ฒœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๐ŸŒž

Category: ๊ด€๊ด‘๋ช…์†Œ

๋‹ต๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ ์‘๋‹ต ์ทจ์†Œ

์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋Š” ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ํ•„๋“œ๋Š” *๋กœ ํ‘œ์‹œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค

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